Creatina Monohidratada
Categoria: Força & Performance | Nível de Evidência Científica: Grau A
Benefícios Comprovados Clinicamente
- Aumento de força muscular
- Melhora da performance em sprints
- Aumento de volume celular
- Aceleração da recuperação muscular
Avisos e Cuidados Importantes
- Pode causar leve retenção de água intramuscular inicial
- Beba pelo menos 3L de água por dia
Efeitos Colaterais Potenciais
- Desconforto gastrointestinal se consumido sem água suficiente
Dosagem Clínica e Protocolo
Dosagem padrão de manutenção: 5g ao dia.
Limite máximo de segurança diário: 10g.
Momento do consumo (Timing): Pós-treino ou a qualquer hora com carboidratos.
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