Melatonina
Categoria: Sono & Recuperação | Nível de Evidência Científica: Grau A
Benefícios Comprovados Clinicamente
- Sincronização do ritmo circadiano
- Redução do tempo para adormecer
- Potente antioxidante mitocondrial em doses altas
Avisos e Cuidados Importantes
- Menos e mais — 0.5-1mg são frequentemente mais eficazes que 5-10mg
- Não use cronicamente sem necessidade — pode reduzir produção endógena
Efeitos Colaterais Potenciais
- Sonolência residual matinal se consumida tardiamente
- Sonhos vívidos em algumas pessoas
Dosagem Clínica e Protocolo
Dosagem padrão de manutenção: 0.5mg ao dia.
Limite máximo de segurança diário: 5mg.
Momento do consumo (Timing): 30-60 min antes de dormir no escuro total.
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