Valeriana
Categoria: Sono & Recuperação | Nível de Evidência Científica: Grau B
Benefícios Comprovados Clinicamente
- Redução da latência do sono (tempo para adormecer)
- Efeito ansiolítico suave por modulação GABAérgica
- Melhora da qualidade geral do sono sem dependência química
Avisos e Cuidados Importantes
- Efeitos acumulam com uso regular de 2-4 semanas
- Não combine com benzodiazepínicos ou álcool
Efeitos Colaterais Potenciais
- Sonolência diurna leve nas primeiras semanas
- Sonhos vívidos
Dosagem Clínica e Protocolo
Dosagem padrão de manutenção: 300mg ao dia.
Limite máximo de segurança diário: 600mg.
Momento do consumo (Timing): 30-60 min antes de dormir.
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